暑いっすぅ～
毎日毎日暑い日が続きますねぇ・・・
暑さにもめげずに外で走ってます
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トレーニング
午後は
しました。
本日は
２４キロＬＳＤとコース下見
東京マラソン前、最後の週末・・・土曜は悪天候で休養、日曜は２４キロＬＳＤ、月曜は東京マラソンコースの下見をして来ました§^｡^§
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１６５キロ、５１２．６ｇ
早いもので1月も終わりもう２月ですよっ(~_~;)
1月の月間走行距離は１６５キロ、脂肪燃焼量は５１２．６ｇでした>^_^<
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強風の２０キロジョグ
３連休は土曜→休養日、日曜→２０キロジョグ、月曜→第３５回ホノルルマラソンの特別番組を見て過ごしました§^｡^§
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走り納め
２００７年も残りわずかとなりました(~_~ﾒ) 早いですよね～
３０日に１０キロ走り今年は走り納めです(^o^)丿 １２月の月間走行距離は９４キロでした(･o･)
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１７５キロ走破！
１１月の月間走行距離は１７５キロでした(^○^) たいした事ないじゃん・・・と思うかもしれませんが、私的には過去最高記録！なのです。今まで最高は１３０キロ程でした。足の疲れや痛み等は無くコンディションもＧｏｏｄヽ(^o^)丿 トレーニング後の冷水シャワーが効いてるのかなあ～ １２月も走りこむぞー↑^｡^↑
日曜は川口マラソン・１０キロです。がんばりまーすっ(^0_0^)
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２０キロ＋２４キロジョグ
先週３連休は金曜に２０キロ、日曜に２４キロジョグをしました(^^ゞ 来週は川口マラソン、ホノルルには１２月４日から行くのでホノマラ前の最後の長距離トレーニングですね・・・
金曜は家～彩湖の往復。彩湖は１周（約５キロ）走りましたが猛烈な向い風で荒川マラソンを走っている気分でした^^; 日曜は１周１．５キロコースでトレーニング。１周目はゆっくりペース、２周からややスピードアップ、２周目は１キロ５分３０秒で走ったが３周目からはドーンとペースダウンしてしまい１キロ６分ペース(-_-;) ６分ペースでも少々アップアップでした(^_^;)が、昨年はこのペースでは走れてなかったので今年は多少レベルアップしているのかな？？ 当初の予定ではこれで家に戻るはずでしたが・・・一緒にトレーニングしていたパワフルシニアランナーが「もう１０キロジョグ行くから一緒に走れ！」と・・・(ﾟoﾟ) さらに走り続けこの日はトータル２４キロ、２１０分ジョグ(^｡^) ホノルル前に充実したトレーニングが出来ました＼(~o~)／
１１月２５日現在、月間走行距離１５９キロ。コンディション上々↑(^o^)丿
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また、また１５キロジョグ
昨日の日曜、１５キロジョグやりました(^｡^) 朝方は雨が降っていましたが１１時頃には上がり急いで身支度をしトレーニング開始しました。 前回と同じ１周１．５キロコース・・・ １～３周目は１キロ６分３０～４０秒で、４～７周目は１キロ６分０５～２０秒のペース。目標は１キロ６分２０秒ペースを保てるように走りたい(^0_0^)
７周したところで再び雨がポツリポツリ(･o･) 一緒に走っていた腰痛持ちの彼氏の腰も痛み始めたので切り上げ戻りました。 正直もう少し走りたかったですぅ・・・ １１月１１日現在の走行距離・・６３キロ (^o^)丿
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アディゼロ履いて１２０分ジョグ！
先日購入したアディゼロ・テンポＷを履いて走りました(^o^)／
履き心地は足を包み込む感じでとてもフィットします。シューズの中で足が動いてしまう心配は無用です！踵は浅めです。 実際走ってみて、まぁ～軽いこと、軽いこと(ﾟoﾟ) 片足２９５ｇあるようですが・・・ 今までわりとずっしり系のシューズを履いていたので最初慣れるまでは足が空回りしてる感じ(･o･)でしたが、慣れてくるとシューズを履いている感覚がなく素足で走ってるようでした(~_~) １２０分走っていても足はとても楽でしたねぇ～。評判通りのスグレモノです＼(^o^)／
さて・・・走行距離は１２０分ジョグで１５キロでした（＾ｖ＾）
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１２０分ジョグ♪
先週末、１２０分ジョグをしました(^0_0^) １周１．５キロのコース×６周と家から周回コースまでの往復６キロの計１５キロです。
最初の１周目、わりと調子が良かったのでいつものペースより少し速く走った。１周のタイム８分３０秒(ﾟ-ﾟ) ２周目、１周目のスピードを保てずペースダウン(+_+) こんな調子だどまともに走れないと思い、いつものジョグペースで走る事に・・・ 切り替えた後のペースは１キロ６分２０秒、１．５キロ９分３０秒。１～２秒の前後はあったが終始このペースできっちり走りました(･o･) キロ６分２０秒ペースなら・・・フルマラソンは４時間２７分１４秒でゴール§^｡^§ このペースで走りきれたら自己新だぁー)^o^(
情けない話ですが、昨年まで１５キロ走ったらバテバテだった(T_T)が、今年はバテバテ感はなく、ちょっと物足りなさも感じる程になった(･o･) この調子でトレーニングがんばるぞぉ～(^o^)丿
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２０キロＲＵＮ♪
先週土曜日走ってきました(^O^) コースは家→戸田導満湖の往復。導満湖は戸田マラソンのコースです（＾ｖ＾）
家→導満湖まで８キロはＬＳＤで、導満湖１周４．７キロはレースペースで、導満湖→家までまたＬＳＤの合計２０．７キロ。導満湖１周タイムは２８分１１秒でした(ﾟ-ﾟ) キロ６分ペースで計算したらフルのゴールタイムは４時間１３分１０秒・・・ ずっとこのペースで走れたら良いけど、今の私の実力では到底無理(T_T) この１周でいっぱいいっぱいでした(-_-)
先週は充実したトレーニングができて満足(^○^) ２８日は手賀沼マラソンなので今週は控えめに走ります(~o~)
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ＬＳＤ１２０分
一昨日、ＬＳＤで１２０分走りました。すごぉ～く久しぶりのだったので体ガタガタになるかと思ってましたが結構大丈夫で、何だか前より体調が良い感じ(^O^) 足もシャワーで冷水、温水と交互によ～くあてたおかげ？で疲労感なし(^o^)
先日のランニング教室で教わった事「おへそが常に正面を向いていて」「頭のてっぺんから引っ張られている感じ」「猫背にならないように」「腕振りは後ろに引くように」など注意しながら走った。疲れてくると骨盤が下がってくるので腹筋、背筋を鍛えるようにしています。ちなみに・・ヒザが痛くなるのは太ももの前側が弱いのが原因らしいのでスクワットで鍛えると良いそうですよ(^.^) 補強運動（筋トレ）もとても大事です(^^ゞ
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２００７ヤクルトランニング教室
今日行われた「２００７ヤクルトランニング教室」に参加してきました(^○^) 彼氏も当選したが風邪をひき熱を出して欠席(･･;) ランニング教室というものは今回が初めてで楽しみ半分、不安半分でした。去年参加した方から「結構ハードだよ(ｰｰ;)」っていうのを聞いていたので・・・
レベル別の練習で私は１番下のＥグループ。２０００ｍウォーミングアップで走ってからスタート。キロ６分３０分のペースで３０００ｍ走り、超スローペースで１０００ｍのクールダウンやりました。Ｅグループは楽しんで走るのがテーマだったので特別ハードなトレーニングはありませんでした(^｡^) 他のグループは結構ハードそうでしたよ^_^;
グループ練習終了後、キロ３分０４秒にペース（世界記録のペース）を体験。８００ｍこのペースで走るのでしたが、予想通りスタート直後からついていけず・・・ キロ３分ペースは想像していた３倍も４倍も速かった(^^ゞ いい体験でした(^○^) 最後はグループ対抗全員参加リレー。 ひとり１００ｍ×２０人のレース。Ｅグループは３か４位だったのかな？？順位はどうであれ楽しかったです（＾ｕ＾） 昼食後はグループごとに別れて講義。いろいろ参考になるお話が聞けました(^o^)
全メニュー終了後は大抽選会、私はヤクルトのＴシャツが当たりました。 とても充実した１日でした（●＾o＾●）
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シーズン到来
ホノルルマラソンと手賀沼マラソンのゼッケン引き換え券が届きました(^｡^) いよいよマラソンシーズンが始まりますねぇ～
ホノルルマラソンまで２ヵ月切りました(ﾟoﾟ) 毎年４月～８月はゆる～くトレーニングをし８月下旬～は徐々に気持ちを切り換え９月下旬～本格的にトレーニング始めていたが、今年は先週まで旅行に行ってたので今週より本格的に開始(^.^) 寒くなる前の今の時期は走るのに快適です（＾ｖ＾） 頑張り過ぎないように程々に走ろう～と！
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脱水・・・
９月中旬なのに暑い日が続きますね・・・(ﾟ-ﾟ)
昨日の夕方、外で１０キロ弱走りました。体調は万全ではなかったが走り出してしまえばいつも通りの走り(ﾟ-ﾟ) 走り終え帰宅後シャワーを浴びた後急に気分が悪くなった(ｰｰ;) 夕飯を食べることが出来ず一時間程横になって安静にしてました。体調はしばらくして通常に戻り一安心(^^ゞ 振り返ってみればいつもより水分を取るのが少なかった・・・多分軽い脱水症状だったのかも(-_-ﾒ) 気をつけないと・・・(*_*) こまめな給水！(^0_0^)
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当選！
やったぁ～（＾◇＾） 当選しましたぁ！１０月に行われるヤクルトランニング教室に！！昨年も申し込んだけど落選(+_+) 今までにランニング教室というものに参加した事がなく今回が初めてなのです。楽しみ～)^o^(
今日久しぶりに猛暑もおさまったので外でトレーニング！ 気温は３０℃近くはあったと思うけど今までが暑すぎたおかげで今日みたいな天候でも何だか走りやすかったです（＾ｖ＾） 昨年は今頃から本腰入れてトレーニングを始めてたので、今年もがんばるぞおー(^o^)丿
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音楽効果
いやぁ～毎日毎日暑い日が続きますねぇ(-_-ﾒ) 暑い中走ってきました。今回は夕方に・・・ 夕方とは言え暑かったですが(^_^;)
何人かでトレーニングする時は結構長時間走っていられるが独りだとどーも甘くなってしまう。「今日は○×キロ走ろう！」っと思って取組むが最近は目標通り走れていないなあ(ﾟ.ﾟ) 以前は音楽を聞きながら走っていたが一時聞くのを止めていたが、久しぶりに音楽を聞きながら走った。やはり気がまぎれるのかいつもより調子良く終始走れた)^o^( 音楽効果は絶大ですね(^｡^)
トレーニングの帰り道、某国道沿いでお笑いの「大好物」の２人がお偏路さんが着ている様なハッピを着て歩いているのを見かけた。スタッフが周りで撮影していたのでどこかの番組でのダイエット企画なのかも(ﾟ-ﾟ)
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炎天下トレーニング
先週土曜午前中、走りました・・・外を§^｡^§ 朝からカンカン照りでおそらく３０℃以上はあったと思います^^;
３００ｍトラック×５週を１セットで３セット目標！でしたが・・・１セット目でバテバテ(>_<) トラックが非常に走りやすくてややとばしてしまい、暑さもあってぐったりm(__)m しばらく木陰で休んで充分水分補給をし２セット目は３週、３セット目は４週のみにした。３セット目の頃は体が慣れてきたのか１セット目よりは楽に走れた(^｡^) 汗の量も半端ではなく体内の毒素が全部出たんではないかと思う程だった(~_~) 返ってスッキリした)^o^(
今年の夏は夏らしい夏になりそうですねぇ～ 夏のトレーニングは程々に・・・>^_^<
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バテバテ・・・
昨日２週間振りに外で走りました。２週間振りとは言えジムにてトレッドミルでは走ってましたが(^^ゞ トレッドミルで走ってた時はいつも通り走れていたが、昨日は酷かった(>_<) 体は重く、スピードに乗れないし、バテバテ(>_<)(>_<) 外で走ってないと体が戻ってしまうんだなぁ・・・と改めて実感しました(ﾟoﾟ)
関東は今日ようやく梅雨明けになりました(^o^) いよいよ夏本番！トレーニングは「程々」にガンバりま～す(^o^)
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１０ヶ月振り！
今日は実に１０ヶ月振りにスポーツジムに行って走ってきました(^_^ﾒ)
ずぅぅぅぅ・・・と外で走って、トレッドミルで長時間走る事がすっかり苦痛となり足が遠のいていたが、今週はずーと雨で走りたくても走れず、せっかく今走りたいモードなのでジムに行って走ってきました(^.^)
２キロ走り→マシーンで筋トレ→３キロビルドアップ走。この様なトレーニングならトレッドミルでも飽きずに走れる(^｡^) 今日のトレーニングはなかなか充実していて満足(^o^) 今後は週一ペース位でジムでのトレーニングもやろうかなぁ！？(^o^)丿